ぽっこりお腹をけずり隊（５cmダウン）
生活の中で自然に３万回運動している「呼吸」を使って、ウエストを１ヶ月で５㎝ダウン！させませんか？
動画と内容を確認できるクイズもありますので、やってみてくださいね！
Course curriculum
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3
第２章お腹を雑巾のようにしぼる！
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寝ながらウエストしぼり＜ストレッチ編＞
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＜クイズ＞ウエストをくびれ！させる上で大事なことは？
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4
第３章大胸筋の筋トレでバストアップ
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ワイドの腕立て伏せで逆三角形に！
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5
第４章腹斜筋にカットを刻む！
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息を吐きながら腹筋を捻じる
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6
第５章サイドのクビレを作る！
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キツイけど少ない回数で効果大
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7
第６章映える背中を作る
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背中をシェイプアップして逆三角形
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8
第７章とことんお腹を薄くする
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タオルを使ってボート漕ぎエクササイズ
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マットの上でお尻歩きエクササイズ
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きついけど頑張って！Ｖ字腹筋エクササイズ
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9
第８章股関節の可動域を広げて全身の代謝をアップ
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ご自分の股関節の動きをチェック
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寝ながら股関節の可動域をアップ
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開脚での股関節ストレッチ
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10
第９章骨盤の動きを改善して代謝アップ
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タオルで骨盤のゆがみを改善
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歩き方で骨盤のゆがみを改善
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第１０章＜１分間エクササイズ＞
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【Ver.1】起きる時と寝る時に呼吸と股関節チェック
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【Ver.2】股関節外側とお尻のストレッチ
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【Ver.3】股関節内側のストレッチ
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【Ver.4】股関節とお尻、腿裏のストレッチ
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【Ver.5】下半身の重みを利用して腹筋絞り
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【Ver.6】上半身の重みを利用して腹筋絞り
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【Ver.7】全身の重みを利用して腹筋絞り
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【Ver.8】股関節のストレッチからのＶ字腹筋
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【Ver.9】下半身の重みを利用したサイド腹筋
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【Ver.10】プランクで全身を利用したバランス腹筋
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